Vitamine si minerale pentru un sistem imunitar puternic

Vitamine si minerale pentru un sistem imunitar puternic

Te simti obosit si fara chef in cea mai mare parte a timpului? Te imbolnavesti foarte des? Te-ai gandit ca poate fi sistemul tau imunitar slabit? In general, sistemul imunitar te protejeaza de infectiile bacteriene, parazitare, fungice si virale, iar cand acesta este slabit, infectiile se manifesta mai puternic si pe o perioada mai lunga de timp.

Pe langa o buna igiena, o alimentatie echilibrata, exercitiile fizice practicate periodic, specialistii recomanda sa se acorde o atentie deosebita la asigurarea necesarului zilnic de vitamine si minerale. Mai mult, pentru a-ti intari sistemul imunitar ai nevoie de odihna si trebuie sa tii stresul sub control.

Respecti in  mare parte indicatiile de mai sus? Te gandesti care sunt vitaminele si mineralele esentiale pentru buna functionare a sistemului imunitar si care este rolul lor?

Afla in continuare mai multe detalii despre vitaminele si mineralele benefice pentru un sistem imunitar puternic.

1. Vitamina C

Cand auzi vitamina C imediat faci conexiunea cu raceala si gripa, nu? Nu este deloc un lucru gresit, insa stii ca o poti lua si din alte alimente decat citrice? Surse excelente de vitamina C sunt legumele, precum: spanacul, broccoli, ghimbirul, rosiile, ciupercile. De fapt, vitamina C este prezenta in multe alimente si atat timp cat respecti recomandarea de a consuma 5 portii de legume si fructe cat mai variate in fiecare zi, sistemul tau imunitar va beneficia de cantitatile necesare din aceasta vitamina.

2. Vitamina E

La fel ca si vitamina C, vitamina E este un antioxidat puternic care poate ajuta organismul impotriva infectiilor. Migdalele, alunele si semintele de floarea-soarelui sunt bogate in vitamina E. Adauga-le mereu in meniul tau!

3. Vitamina B6

Vitamina B6 se pare ca influenteaza pozitiv cresterea rezistentei organismului la anumite infectii bacteriene. Alege alimente bogate in vitamina B6, precum: bananele, pieptul de pui, tonul, cartofii si nautul.

4. Vitamina A

Deficitul de vitamina A in organism este asociat cu cresterea riscului de infectii.Pentru a te asigura ca ai un aport suficient de vitamina A in alimentatie opteaza cat mai des pentru alimente colorate rosu-portocaliu: morcovul, dovleacul, pepenele galben, piersicile, caisele.

5. Vitamina D

Deficienta de vitamina D se poate instala foarte usor, avand in vedere ca se gaseste in cantitati mici in alimentatie. Toamna si iarna, cand expunerea la soare este redusa, se poate instala deficienta de vitamina D mult mai usor, ceea ce ne face mai susceptibili la infectii si creste riscul de boli autoimune.

In aceasta perioada poti sa cresti cantitatea de alimente precum peste gras (somon, macrou, ton si sardine) si alte alimente care sunt imbogatite cu vitamina D, cum sunt cerealele pentru micul dejun sau anumite tipuri de lapte.

6. Acid folic

La fel ca si celelalte vitamine, acidul folic sau Vitamina B9 prezinta numeroase beneficii pentru organism: ajuta la diviziunea celulara si in dezvoltarea celulelor. De aceea este indicat sa adaugi in farfuria ta mai multe boabe de fasole si de mazare decat de obicei si, de asemenea, sa optezi pentru legumele cu frunze verzi. O sursa buna de acid folic este si sucul natural de portocale proaspat.

7. Fier

Necesar organismului pentru producerea hemoglobinei, fierul este un element care trebuie sa se regaseasca zilnic in alimentatia oricarei persoane indiferent de varsta. Organismul poate sa absoarba mai usor fierul din carne, peste si oua, dar nu evita nici alimentele de origine vegetala bogate in fier, precum: leguminoasele, nucile, semintele de dovleac, nucile sau spanacul.

8. Seleniu

S-a observat ca seleniul are un efect antioxidant puternic si moduleaza raspunsul sistemului imunitar. Acesta este prezent in usturoi, brocoli, sardine, ton, nuci si seminte. Consuma-le cat mai des!

9. Zinc

Zincul are un rol esential in intarirea sistemului imunitar, ajuta memoria, imbunatateste aspectul pielii si reduce stresul. Mai mult, participa la formarea oaselor si intervine in echilibrul functiilor cognitive si reproductive. Il poti gasi in: semnite de dolveac, seminte de susan, stridii, carne de vita si de miel, ficat, fructe de mare, linte, fasole sau naut. Alte alimente care contin zinc sunt: cereale integrale, spanacul, ouale si ciupercile.

Asadar, uita de faptul ca doar o portocala sau un grapefruit te protejeaza de raceala. Un sistem imunitar bun are nevoie constant de o alimentatie bogata in vitamine si minerale, de un program de somn normal si de exercitii fizice zilnice.